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老年人多运动保养腿脚

发布日期:2016-7-14 17:02:36       阅读人数:441       来源:互联网       作者:未知
 

1、甩腿:一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮换甩动,每次甩动以80—100下为宜。此法可防下肢肌肉萎缩、软弱无力,或麻木、下腿抽筋等症。

2、干洗腿:用双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直至足踝,再从足踝往回按摩至大腿根;用同样的方法再按摩另一条腿。重复10-20遍,可使关节灵活,步行能力增强。每天坚持做此项运动,还可预防下肢静脉曲张、下肢书肿及肌肉萎缩等。

3、揉腿肚:以双手紧挟小腿肚子,旋转揉动,每侧揉动20—30次,两腿交换6次。此法能疏通血脉,加强腿部力量,防止腿脚乏力和酸痛。

4、扳脚:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳双脚的脚趾20-30次。此法能练腰腿、增脚力,防止推部乏力。

5、蹬脚:晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱住后脑勺,一条腿弯曲成90度,另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动,每次3分种,然后再换另一条腿,反复8次即可。这样,可使腿部血液流畅,有助于尽快入睡。

6、扭膝:两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动树十次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下乏力、膝关节疼痛。

7、搓脚:将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚心各100次。此法具有滋肾、降虚火、舒肝明目等作用,还可防止脚部酸痛、麻木、水肿等症。

8、暖脚:俗话说“暖脚凉脑”,老年人一般是上热下寒。暖脚就是每晚都用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康

泡脚把握“1355”原则

每天1次,每次30分钟以内,水温50℃左右,泡完后晾5分钟。这是泡脚的基本原则,虽说泡脚是日常的小事,但却是保健养生的首要秘方。

如果在泡脚时适当地加以按摩,效果会更好。如果不会按摩穴位也不要紧,只要两脚互相搓动,用手搓洗也是一样的效果。

用吹风机吹干趾缝能防脚气

冬季泡足是很舒服很享受的一件事情,但是很多脚趾很胖的老人却喜欢泡完之后脚匆匆用毛巾擦干,就钻进被窝或者穿棉拖鞋,脚趾之间长时间不透气,很容易滋生细菌,引发脚气或者足癣。所以用毛巾擦干脚上的水后,还要应该晾5分钟,这样才能彻底干透,避免细菌滋生。

趾缝间隙小,最好能把趾缝撑开,用吹风机吹干,避免感染脚气等疾病。泡脚后要做好保湿护理老年人皮肤油脂分泌减少,每天泡脚也会流失水分和油脂,容易引起足跟皲裂,所以每次泡脚后一定要涂抹橄榄油或凡士林软膏,预防皲裂。

小贴士:

胃炎患者:可以根据自己病情,在结合全身用药的基础之上,采取各种泡脚疗法。

1.生姜30克,木瓜500克,米醋500毫升,芍药50克。加水少许,煎煮至沸腾,待温热后,泡洗双脚30分钟,每日1次。

2.党参40克,白术20克,苍术30克。加水1000毫升,煎煮沸腾,待温热后,泡洗双脚30分钟,每日1次,10天一疗程。