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如何缓解暴饮暴食症 我们正常人都知道，吃东西是为了填饱自己肚子，填饱肚子才会有力气继续做事情，但是我们却没有理由暴饮暴食。很多人肥胖的原因不是因为吃得多运动得少，主要是因为他们控制不住自己的“暴饮暴食”。那什么是暴饮暴食呢？不同解释，大家看字义就知道了，这是属于一种饮食行为障碍疾病。 暴饮暴食这种现象是不会自己改善的，如果患者对此不加以治疗控制，那么情况就会越演越烈，暴饮暴食症的人会控制不住自己狂吃的情况，直到再也吃不动的时候才会停止，这是多么可怕的事情。因此，针对有暴饮暴食症的患者到底该怎么办呢？ 第一、首先患者要自己先明白，吃东西是很正常的事情，吃东西是我们消除饥饿、补充能量的途径，可不能把吃东西当作安慰品或者奖励自己的错误想法。但是，要想患者马上就改掉因为某种情况就潜意识想吃东西的习惯是很难的，但是只要每次多想想后果，我相信总能起到效果的。 第二、要治疗暴饮暴食症，首先我们必须要先知道自己暴饮暴食的动机，只有有针对性的治疗，才是能够彻底治愈暴饮暴食症的。 第三、任何时候，不管是我们情绪发生比较大的变动或者是别的，每次都整理自己的思路，尝试着不要靠食物来平静自己，久而久之也就能够慢慢减轻状况再到治愈。 第四、暴饮暴食是错的，但是刻意节食也是错的，正常的饮食量才是对我们身体最好的。 面对“假饿”我们要怎么办？ 1、刚刚吃完东西又感觉饿了 有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了，没有饱腹感，特别想吃甜食或者什么东西。其实这也是一种“假性饥饿”。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。 建议：可以吃点健康零食，如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。 2、经常睡觉之前感觉特别饿 在大部分情况下，晚上睡觉前，你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。 建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。 3、情绪不好的时候特别想吃东西 当恐惧、焦虑、压力、孤独等不良情绪出现时，会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以，很多人习惯性地在情绪不好时吃东西，以此作为缓解的方式。 建议：试试看在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆或博物馆等，这些积极的事情可能就是帮助你远离假性饥饿。 4、边看电视边吃东西可能是无聊想吃东西 很多人喜欢边吃东西边看电视，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。这也许是因为电视节目太精彩，让你没留意自己正在吃的东西，也可能是因为无聊，有专家说，人在无聊时找东西吃其实也是本能之一。 建议：在看电视之前，先感受一下自己到底有多饿，再来决定要不要准备或者准备多少份量的零食。再者，看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，或翻翻画册杂志之类，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余的食物。 5、运动过后的疲劳与饥饿 很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感混同饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有非常直接的联系。 建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
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