|
1 少量多餐，比例均匀 现代人多不习惯早起，造成早餐、午餐的时间间隔短，午、晚餐的间隔时间长，因此每天热量分配方式，依早、午、点心、晚的比例可以为2：3：2：2，晚餐之后就别吃甜食或点心了。
2 低脂高纤、吃饭多配菜 高纤食物可以增加饱足感，用餐时谨记此秘诀，别再让满脑子的饥饿感毁了你好不容易修复的身材。
3 细嚼慢咽、心无旁鹜 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不是更好?
4 坚守外食原则 尽可能远离buffet、吃到饱的诱惑，避免油腻食物、勾芡汤汁。可别因脱离减重期放肆吃喝!
5 适当选用代餐 代餐不能当作正餐，不过，偶尔选一天以代餐取代一次正餐，或者取代部分食物，确实可以帮助体重控制哦!
6 别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖!
7 不中断饮食笔记 纪录饮食的种类及量，对体重控制计划很有帮助，因为，当你以为自己“没吃什么”的时候，日记会让真相大白，提醒你“别傻了”!
8 别忘了量体重 每周至少量一次体重，如果维持理想体重，为自己鼓鼓掌、赞美一番;一旦发现有发胖趋势，当然就该好好检讨饮食及运动习惯了。
9 运动，运动，就是要运动! 有机会就要运动，也别让聚会成肥胖的帮凶，想见面聊天不见得非得要喝咖啡、上馆子，不妨到公园散散步、消耗卡路里。
10 保持排便顺畅 食物留在肠胃道的时间愈长，营养及热量被吸收的机会就愈多，所以要多吃蔬菜水果等可通便的食物，便便若通，身体也轻松!
11 不要靠吃来宣泄压力 很多人以吃来宣泄压力，所以有必要转移“依赖食物”的心态，如散步、园艺、运动等，都是不错的方式，培养兴趣能让生活更自在哦!
12 专业的问题交给专业 当改变运动与饮食习惯都还无法控制体重，最好还是请医疗专业人员或营养师协助。
|