球星用脚踢球，全世界的球迷们用眼看球。比赛一天三场，有的比赛结束时已到深夜，还有场次在凌晨2点半。无论如何注意用眼休息，第二天头昏脑涨、头晕眼花都在所难免。该怎么缓解这种疲劳呢？省中医院眼科医师欧扬介绍了一些缓解用眼过度疲劳的方法，你可以试着用这些方法醒醒神。
眼球运动，强迫眼望远
只动眼，不动头。缓慢地，顺时针转眼球，左、上、右、下循环。转动的轨道应为圆形，而不要只是左、上、右、下4个点。无论转向哪个位置，目光要极力到达最极限，能看多远看多远。顺时针转完18次后，再逆时针旋转18次。
运动时间：每当用眼45分钟之后
梳头运动，清脑提神
十指像梳头一样，以指肚从头梳到后，从前到后梳理整个头部。重复做15～20次，采取中等力度，以做完后头皮微感发热为好；梳完后再挠头，用十指指肚（不能用指尖）均匀地揉搓整个头部的发根，从前到后，从左到右，要全部揉搓到。反复做3～5次。
运动时间：每日坚持。中医认为“头为诸阳之会”，坚持头部按摩，可使任督脉气血经络通畅，起到清脑提神的效果。
按太阳穴，赶走疲劳
身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，精神集中。将手掌搓热，贴于太阳穴，稍稍用力，顺时针转揉，逆时针再转相同的次数；如果是你帮其他人按摩，可以将手掌贴在头上，以拇指指腹按在两边的太阳穴上，动作要点同上。按摩的次数可多可少，自己可以按照疲劳的程度调整。
取穴方法：眉梢到耳朵之间大约三分之一的地方，用手触摸最凹陷处。
运动时间：头昏疲劳之时
“好眼力”吃不出来
医健馆：
老公、儿子都在看世界杯，看他们熬夜怪辛苦的，眼睛也累。又怕儿子近视加深，不知道吃点什么对眼睛好呢？读者：林女士
林女士：
省中医院眼科医师欧扬说，有些食物确实对眼睛有益，但只起辅助作用，不起主要作用。无论要预防眼疲劳也好，预防近视也好，关键在于用眼习惯、用眼卫生，注意事项已在6月10日医健馆中详细介绍过。当他们眼睛疲劳时，可以按上述方法帮他们做做按摩，也能一定程度缓解疲劳。
从饮食角度说，高蛋白、含磷脂高、维生素高的食物有健眼作用。所以，高蛋白的肉类、牛奶、鱼、豆类、鸡蛋饮食中不可缺乏。欧扬说，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
磷脂高的食物则有核桃、花生、牡蛎、蛋黄、虾、青鱼等。而含维生素高的新鲜蔬菜水果都是有利于眼睛的。欧扬介绍了三款“养眼粥”你可以尝试一下。
1.猪肝粥：猪肝1O0～15O克，粳米1OO克，按常规方法熬成粥。如果有控脂需要就不要吃这款粥。
2.枸杞粥：枸杞15克，粳米6O克，熬成粥即可。
3.黑木耳粥：黑木耳5克，红枣5枚，粳米1OO克。在米快煮成白粥时加入红枣、黑木耳一同熬煮成粥。
|