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5分钟颈椎放松操 解救上班族男士

发布日期:2011-6-14 14:36:41       阅读人数:775       来源:互联网       作者:
 

  前屈后仰:双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右移动:姿势同上。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  左右侧屈:姿势同上。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  上下耸肩:双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  专家建议:上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。