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你身体肌肉够健康吗

发布日期:2010-10-26 15:33:50       阅读人数:975       来源:互联网       作者:
 
  重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为——众所周知——脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最简单的笨重不便,到最严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道,身体的另一种成分——肌肉含量对健康也有重要影响。

  肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量,会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。关节的慢性病变以及衰老,与肌肉力量不足有直接关系。

  与脂肪相比,肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

  肌肉是绝大部分内分泌激素(荷尔蒙)的靶器官,可以提高激素的效应。这其中也包括各种性激素。有研究表明,增强体内肌肉可以提高性能力。我认为,人们常说的“肾虚”与体内肌肉不足有密切关系。

  总之,体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减少脂肪的时候,不要忘记采取措施增加体内肌肉含量。

  体内肌肉的产生遵循“用则生,不用则退”的原则。换言之,肌肉都是锻炼出来的。如果不加以锻炼,吃任何食物或保健品都不会凭空增加肌肉含量。这里所谓锻炼,主要是指“用力”。不论体育项目(比如俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等),还是日常活动(如搬东西、上楼、爬山等),甚至家务劳动(如擦地板、手洗衣服、抱孩子等),只要在活动过程中需要用力,那么就有助于增加肌肉含量或肌肉力量。相反,那些无需用力的活动,如散步、瑜伽等,则不会刺激肌肉生成或力量增加。

  那么,如何才能知道自己体内肌肉含量或力量是否足够呢?简易判断方法是,能否连续做20~30次俯卧撑(如果不能,说明上肢肌肉不合格);能否连续做20~30次仰卧起坐(如果不能,说明躯干肌肉不合格);能否稍快连续上40层台阶(如果不能,说明下肢肌肉不合格——心脏病者除外)。上述判断方法引自赵之心老师《求医不如运动一书》。

  更准确的含量肌肉力量是否充足的方法是,用握力器来测量。别看握力器只是用手来握的,但它能反映全身的肌肉力量。