四个动作防下腰骶疼痛（图）

    动作一拱桥：仰卧于硬床上，双膝向身体屈曲，双手反翘绕到身后置于肩下，双手、双脚缓缓抬起。用头顶、双足支撑，全身呈弓形撑起。

　　动作二飞燕点水：俯卧于硬床上，双手后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩、绷紧，尽量坚持，不能承受时可稍作休息，如此反复。

　　动作三：坐在床上弯腰摸脚尖。

　　动作四：躺着往上90度踢脚拉筋。

　　动作每10次为一组，一日最好有三组。